Из fb Елены Гринберг
https://www.facebook.com/greenberg.elena
У химически зависимых в реабилитационном процессе есть такое правило - следить, чтобы не быть в следующих состояниях - HALT: не быть Hungry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, рассерженным, одиноким и уставшим.
Для многих в процессе собственной психотерапии это правило так же может быть применимо и полезно, ведь не секрет, что у многих из нас есть свои зависимые паттерны, даже если речь не идёт о веществах.
Вообще, если человек не очень устойчив к определенным триггерам (попадание в ситуацию токсичного стыда, определенные страхи, кто-то пытается манипулировать, неудачи, острый стресс, другие свои триггеры) и знает об этом, но пока не может справиться и имеет характерные эмоциональные "срывы" - важно следить за HALT.
О таких ситуациях, где мы сильно неустойчивы, клиенты говорят "меня опять понесло". Причем "нести" может куда угодно, кого в переедание, кого в диссоциацию - отключку от своего тела и чувств, кого в трудоголизм, кого в сильные неконтролируемые эмоции, крик, ругань, кого в закольцованные мысли отчаяния и т.д.
Потом эти ситуации сложно переживаются - контроль над собой терять в-принципе не приятно, потом возникают стыд, чувство вины, мысленное самобичевание "я ненормальный", "я не справляюсь".
И пока такое "понесло" есть - важно следить за HALT. Что хочу отметить.
Голодный и уставший - организация более-менее ровного режима, включая сон, регулирование нагрузки, откладывание несрочного, расстановку приориетов так, где своё состояние - в центре всего.
Голод и недосып - сами по себе триггеры резких эмоциональных реакций. Высыпаться, и всегда иметь под рукой еду (научиться носить с собой лёгкий перекус - весьма полезно).
Да, хочется на рабочие подвиги, да хочется похудеть за три недели, да, хочется, чтобы всё решилось сейчас, а результат был ОГОГО, да, хочется помочь близким, наделать добрых дел и так далее. Но нет. Если хоть немного это приведет к нарушению правил про голод и усталость - нет. Себя - в центр.
Про злой - очень важно понять, что это не значит, что злость не нужно испытывать вовсе. Нельзя позволять ей разогнаться до неконтролируемых значений. Это значит - наоборот, позволять себе её испытывать и замечать как можно раньше, ещё на стадии раздражения. А как заметили злость - отойти от источника раздражения, проговорить себе "Я очень злюсь", подышать, привести себя в норму. И это приоритет. Не выяснять отношения, не доказывать, отойти и сохранить себя.
Одиночество накрывает - пойти к людям, пообщаться, попросить помощи, иногда просто находиться среди людей в нейтральном общении (типа сходить на кулинарный мастер-класс), а помощи просить там, где скорее всего её дадут (в специализированной психологической группе, онлайн-группе, на психотерапии).
Важно настроиться замечать, что люди вокруг есть. Для многих людей этот пункт означает необходимость регулярной поддержки или присутствия в специально организованном поддерживающем психологическом пространстве, особенно если такого поддерживающего пространства нет в обычной жизни.
В общем, следим, что бы не - Голодный, Злой, Уставший, Одинокий.
